“面對(duì)疫情大家都自覺(jué)選在留在家中。但是，在家中不意味著不能參與體育運(yùn)動(dòng)。選擇一些適合自己的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，不僅可以讓大家隨時(shí)隨地運(yùn)動(dòng)起來(lái)，而且也能提升自己的抵抗力。同時(shí)，也能避免居家?guī)?lái)的體重增加等情況。”談及疫情期間的健身活動(dòng)，寧夏體育科學(xué)技術(shù)中心研究員余小燕如是說(shuō)。

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“在家運(yùn)動(dòng)并非難事，大眾熟知的廣播體操、太極拳等都可以在家進(jìn)行。此外，近些年由體育科研機(jī)構(gòu)、大學(xué)等創(chuàng)編的健身操也都非常適合在家練習(xí)。再有，很多運(yùn)動(dòng)類的手機(jī)軟件，也都有介紹如何在家進(jìn)行健身?？梢哉f(shuō)只要想?yún)⑴c鍛煉，獲取健身方法的渠道有很多?！蓖瑫r(shí)，余小燕說(shuō)：“目前也有不少人希望到戶外參與體育運(yùn)動(dòng)，從原則上說(shuō)在疫情不重的地區(qū)是可以的，但是需要注意佩戴好口罩，但不要參與人員密集的體育活動(dòng)。通常來(lái)說(shuō)，在戶外練練太極拳，或是獨(dú)自跳上一段廣場(chǎng)舞，都是可以的。”

余小燕進(jìn)一步表示：“戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴口罩，有些問(wèn)題還應(yīng)加以注意。首先，對(duì)于大眾來(lái)說(shuō)，佩戴口罩健身不宜參與大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)?，隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的增加，需氧量也會(huì)隨之增大，此時(shí)就需要大量換氣，而帶有防護(hù)功能的口罩一般比較密閉，運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸會(huì)受阻，喘氣很費(fèi)力，會(huì)產(chǎn)生憋氣的現(xiàn)象，時(shí)間一長(zhǎng)還有可能出現(xiàn)胸悶、眩暈等癥狀。因此，戴口罩健身時(shí)，最好選擇健步走等相對(duì)需氧量較小的運(yùn)動(dòng)。其次，對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，由于心肺功能有所下降，佩戴口罩健身時(shí)更應(yīng)加以注意?！?/span>

對(duì)于在家健身，余小燕也推薦了幾個(gè)適宜大眾參與的小招式。

深蹲，做該動(dòng)作時(shí)，兩腳分開(kāi)約與肩同寬，雙手放在頸后或平伸，然后慢慢往下蹲，整個(gè)下蹲的時(shí)間最好為10秒至30秒，然后再慢慢站起。

腿部后拉，做該動(dòng)作時(shí)，站在桌子前，左手放在桌子上保持身體平衡，此時(shí)左腿單腿站立，右腳后跟向后抬至臀部，并用右手抓住右腳，盡可能保持大腿前側(cè)肌肉的拉伸感，保持20秒為宜，然后換另一側(cè)，重復(fù)相同動(dòng)作。

交替舉臂，做該動(dòng)作時(shí)，首先以仰躺姿勢(shì)，同時(shí)雙手各持啞鈴（如無(wú)啞鈴用裝滿水的水瓶），高舉在胸部上方并手臂伸直，然后，緩慢放下左臂，使之在胸部的側(cè)邊，之后再恢復(fù)起始動(dòng)作，然后換邊進(jìn)行。

此外，余小燕還特別提示大家，雖然是在家運(yùn)動(dòng)，但是也應(yīng)做到適時(shí)通風(fēng)，一般來(lái)說(shuō)根據(jù)室內(nèi)室外情況，在空氣較好時(shí)早中晚均可通風(fēng)，每次宜在15至30分鐘，空氣質(zhì)量較差時(shí)則可相應(yīng)減少。而在運(yùn)動(dòng)后如果身體出現(xiàn)出汗等情況，則應(yīng)延緩?fù)L(fēng)，以免冷空氣進(jìn)入室內(nèi)，造成著涼等情況的發(fā)生。

來(lái)源：中國(guó)體育報(bào)