目前，全國各地為應(yīng)對新冠肺炎疫情采取了嚴(yán)密控制人員流動(dòng)等相關(guān)措施，學(xué)校和社區(qū)也發(fā)布了大量新冠肺炎疫情防控消息，這些難免引起學(xué)生恐慌、焦慮、憤怒等心理應(yīng)激反應(yīng)。心理學(xué)中，教育心理學(xué)家張春興有這樣一個(gè)觀點(diǎn)，“病因根植于家庭，病象顯現(xiàn)于學(xué)校，病情惡化于社會”。因此，當(dāng)學(xué)生出現(xiàn)心理應(yīng)激反應(yīng)時(shí)，家庭支持顯得尤為重要。父母如何幫助孩子應(yīng)對心理應(yīng)激反應(yīng)？

1.做孩子的榜樣，父母正確應(yīng)對自身心理應(yīng)激反應(yīng)

面臨突如其來的新冠肺炎疫情，心理應(yīng)激反應(yīng)的產(chǎn)生不可避免。如，恐慌，長時(shí)間關(guān)注疫情的各種消息；焦慮，對未來擔(dān)心，囤積大量生活用品，等等。如果父母在面對孩子時(shí)表現(xiàn)出這些心理應(yīng)激反應(yīng)，難免會影響到孩子的心理狀態(tài)，所以父母首先要調(diào)整好自己的心態(tài)。即使父母自己也有心理應(yīng)激反應(yīng)，也盡量不要在孩子面前表現(xiàn)出來，而是要通過自己的言行傳遞給孩子戰(zhàn)勝疫情的必勝信念。

2.讓孩子保持正常、規(guī)律的健康作息時(shí)間

盡量保持生活的穩(wěn)定，保證孩子有充足的睡眠。合理安排飲食，多喝水，保證新鮮水果蔬菜攝入，讓孩子進(jìn)行適度、適合的室內(nèi)體育鍛煉活動(dòng)。盡量避免孩子外出，確實(shí)需要外出，也要做好個(gè)人防護(hù)，戴口罩、勤洗手、避免聚眾等等。

交通管制、避免聚眾等措施讓父母和孩子都覺得“被隔離”，所以父母要和孩子一起適應(yīng)“被隔離”的感覺。嚴(yán)格遵守相關(guān)防控要求，及時(shí)調(diào)整學(xué)習(xí)與生活安排，盡量通過網(wǎng)絡(luò)進(jìn)行線上學(xué)習(xí)與人際交流。隨著對新生活的適應(yīng)，一些不舒服的感覺也會漸漸淡去。

3.控制孩子關(guān)注疫情訊息的時(shí)間

新冠肺炎疫情信息過載會加重孩子的恐慌和焦慮，不僅如此，有些虛假信息反而增加心理不安。父母要引導(dǎo)孩子樹立戰(zhàn)勝疫情的堅(jiān)定信心，讓孩子關(guān)注必要的權(quán)威發(fā)布，不轉(zhuǎn)發(fā)未經(jīng)核實(shí)的信息，引導(dǎo)孩子正向思考，對一些負(fù)性事件賦予積極的價(jià)值。如，交通管制、出行受限為生活帶來諸多不便，但也增加了親子溝通和交流的機(jī)會，可以好好利用在家的時(shí)光進(jìn)行閱讀和學(xué)習(xí)。

4.讓孩子保持與外界的溝通和聯(lián)系

雖然受新冠肺炎疫情影響，大家的出行受到限制，但孩子與同學(xué)、親朋好友的交流不可以受限?？梢宰尯⒆油ㄟ^電話或網(wǎng)絡(luò)與同學(xué)進(jìn)行線上學(xué)習(xí)、交流。當(dāng)前，網(wǎng)絡(luò)課程、網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)資源也非常多，充分利用線上學(xué)習(xí)資源，既能完成相關(guān)學(xué)習(xí)任務(wù)，也能避免人多聚眾影響疫情防控。這樣，孩子能夠感受到即使“宅”在家里，也獲得了同樣多的社會支持，自己的學(xué)習(xí)和生活并沒有受到多大影響，從而減少心理應(yīng)激反應(yīng)。

5.掌握一些心理自我調(diào)節(jié)的方法，與孩子共同分享

轉(zhuǎn)移注意。家長可以帶著孩子做一些能讓自己感覺更好的事情，如看電視、看書、聽音樂、運(yùn)動(dòng)、做家務(wù)、聊天等等，將注意力轉(zhuǎn)移到能讓自己更舒適的活動(dòng)上。

接受現(xiàn)狀。外出行動(dòng)受到限制，可能會造成孩子產(chǎn)生暫時(shí)的恐慌、無助反應(yīng)。這是很自然的反應(yīng)，不必過分強(qiáng)求自己保持鎮(zhèn)定。壓抑情緒，反而會影響后續(xù)的抗壓能力。

合理宣泄。有的孩子可能會出現(xiàn)恐慌、焦慮、憤怒情緒，或者感到沮喪、孤獨(dú)。這時(shí)需要給孩子找一個(gè)適當(dāng)?shù)陌l(fā)泄口。比如，給親朋好友打電話傾訴，相互鼓勵(lì)、增強(qiáng)信心；進(jìn)行室內(nèi)體育運(yùn)動(dòng)或唱歌、跳舞等，釋放壓力和不良情緒。

相互傾訴。父母不要隱藏自己的感覺，也要關(guān)注孩子的情緒變化。新冠肺炎疫情突如其來，大多數(shù)人都會出現(xiàn)強(qiáng)烈的情緒波動(dòng)，都會有一定程度的恐慌、焦慮、不安等，這都是正常的。孩子要把自己的感受告訴家人和朋友，父母也要主動(dòng)與孩子溝通，幫助孩子說出自己的感受，通過傾訴可以釋放恐慌、焦慮、憤怒等心理應(yīng)激反應(yīng)。

接納自己。引導(dǎo)孩子接受自己有焦慮和恐懼的情緒，接受自己的脆弱，不要否認(rèn)和故意排斥它們。告訴自己：“我確實(shí)有些敏感、緊張，不過我可以不過分關(guān)注，做點(diǎn)別的會慢慢好起來的?！?/span>

積極自我暗示。要選擇一些積極的、肯定式的、富有激勵(lì)性的語言，并反復(fù)強(qiáng)化。如，“我一定能克服困難”“我一定能戰(zhàn)勝自己”“我今天精力很充沛”等。

值得注意的是，如果孩子出現(xiàn)恐慌、焦慮、煩躁等情緒，嚴(yán)重影響學(xué)習(xí)和生活時(shí)，家長務(wù)必要尋求專業(yè)心理機(jī)構(gòu)的幫助。

來源：教育家雜志