日前，在南京和鎮(zhèn)江交界的九連尖，一名女孩徒步登山時發(fā)生中暑，雖經(jīng)多方搶救，仍然不幸離世。消息引發(fā)了很多人的關(guān)注：炎夏已經(jīng)到來，高溫下進(jìn)行運動，需要注意什么？如何防暑降溫，讓夏季運動更安全？
女子登山中暑身亡 炎夏如何運動更安全？
九連尖位于江蘇鎮(zhèn)江句容，因徒步時要穿越南京湯山與句容寶華山之間的9個山峰而得名，徒步全程約為6千米左右，海拔不是很高，路程也不是很長，但因其屬于未開發(fā)的景區(qū)，登山道路不僅陡峭還布滿了碎石子，不利于行走。事發(fā)當(dāng)天天氣比較炎熱，如果防暑措施做得不夠，就容易發(fā)生中暑。救援專家分析，這與九連尖的地形地貌、天氣情況和個人身體情況均有關(guān)系。
南京藍(lán)天救援隊副隊長 楊兢：難度不大，山不高、坡不陡，但是就是兩個問題，一個是上面沒有樹給你遮擋，二是你一旦上去了沒辦法快速下撤，除非用繩索裝備。
中暑分輕重 嚴(yán)重中暑即熱射病可致人死亡
急診醫(yī)生表示，進(jìn)入高溫天后，多地濕度較大，人體產(chǎn)熱增多，且不易散熱，容易引起體溫中樞調(diào)節(jié)功能失調(diào)，使體溫升高，出現(xiàn)中暑情況。中暑后都有哪些表現(xiàn)和癥狀呢？
其實，中暑也分輕重。先兆中暑的主要表現(xiàn)為頭暈、乏力、大汗、口渴、注意力不集中，此后體溫升高、出現(xiàn)發(fā)熱。
如中暑者沒有意識轉(zhuǎn)變，則會進(jìn)入輕度中暑階段。此時若再不加干預(yù)，體溫將持續(xù)升高，可達(dá)40至42℃的高熱，并伴有四肢抽搐、意識障礙，這就是進(jìn)入了中、重度中暑的階段；最嚴(yán)重的中暑即熱射病，通常合并多臟器功能衰竭，死亡率很高。
一旦出現(xiàn)中暑癥狀，第一時間該如何處置呢？醫(yī)生表示，除了要補(bǔ)充水分，還要盡快降低患者的體溫。
南京市第一醫(yī)院急診醫(yī)學(xué)科主任 秦海東：在現(xiàn)場的時候，我們只能體表散熱。體表散熱一是要除去衣物，讓身體的水分跟熱量通過體表交換，把熱量散發(fā)出去；二是用比較冷的，比如說冰鹽水去擦拭她的頸動脈這些地方，能夠更快散熱；三是及時撥打電話，讓專業(yè)的救護(hù)隊跟救護(hù)車來對她進(jìn)行急救。
高溫天運動要注意時間 場所和運動強(qiáng)度
女子徒步登山不幸中暑身亡，也引發(fā)了大家對高溫天該如何正確運動的關(guān)注。最近氣溫持續(xù)上升，在這樣的天氣下運動鍛煉，需要注意什么事項呢？
專家建議，高溫天氣下，運動時間和運動場所的選擇十分重要。夏天一般上午10點到下午4點是一天中最熱、紫外線最強(qiáng)的時段，盡量不要在這個時間段進(jìn)行戶外運動。運動時間最好在清晨或傍晚，也可在氣溫25℃左右、濕度70%以下的環(huán)境中，快步走、跑步、游泳等運動項目都是推薦選擇。
如果是戶外運動，運動場所應(yīng)盡量選擇公園、湖邊等視野開闊、陰涼通風(fēng)處。外出時最好戴上遮陽帽和太陽鏡、涂防曬霜等。若在室內(nèi)運動，則盡量打開門窗，讓空氣保持暢通。
運動強(qiáng)度應(yīng)該適量，建議每次鍛煉時間控制在1小時內(nèi)，若需要鍛煉更長時間，可在鍛煉半小時后休息5~10分鐘，再繼續(xù)鍛煉。雖然每次鍛煉都要發(fā)汗，以提高機(jī)體散熱功能，但也不能過度，當(dāng)氣溫高于28℃，濕度高于75%時，要減輕運動量，以防中暑。
運動過程中及時少量多次補(bǔ)含電解質(zhì)的水
除了運動時間和場所的選擇，夏季高溫天氣下，運動后如何科學(xué)補(bǔ)水？如何選擇正確的穿戴裝備？
夏季天氣炎熱，鍛煉時人體出汗多，水分消耗大，因此要及時補(bǔ)充足量的水分。光補(bǔ)水還不夠，大量的鈉、鉀和鈣等無機(jī)鹽也會隨汗液丟失，專家建議可以補(bǔ)充含有電解質(zhì)的水或在水里加少量的鹽，或是選擇專業(yè)的運動飲料，注意遵循少量多次的原則。
水壺是鍛煉必備的裝備，除此之外，還要帶上清涼油、十滴水、藿香正氣水及人丹等以備中暑時用。夏天運動可以選擇舒適涼爽的速干衣，不宜穿緊身衣，可以選擇淺色棉質(zhì)衣服幫助散熱。對于市面上流行的“暴汗衣”，更要謹(jǐn)慎選擇。
北京體育大學(xué)運動人體科學(xué)學(xué)院教授嚴(yán)翊：“暴汗衣”通過脫水的方式來減肥，其實不是減脂肪，而是減體重，體重里面減的是什么？其實是水。你通過脫水讓你體重秤上的數(shù)字降低了，但是你回過頭來把衣服脫掉之后，我再喝兩瓶水下去，這個體重就又上來了。
運動后即刻吃冷飲、猛喝冰飲料、洗涼水澡都是不可取的。運動后血液主要集中在肌肉和皮膚，胃中供血相對不足，此時受到冰冷刺激容易胃疼甚至胃痙攣。運動后體溫升高，排汗增加，毛孔張大，涼水刺激會使毛孔驟縮，不利于身體熱量的散發(fā)?？梢詼?zhǔn)備一條毛巾，在運動后擦干身上出的汗，防止吹風(fēng)受涼。
來源： 央視新聞客戶端
