你每天睡夠10個小時了嗎？今天你睡好了嗎？你掌握正確的睡覺姿勢了嗎？3月21日是“世界睡眠日”，學生睡眠問題備受關注。連日來，記者調查發(fā)現(xiàn)，“雙減”以來，我市中小學生睡眠時間普遍能達到9小時以上。

2021年4月，教育部印發(fā)《關于進一步加強中小學生睡眠管理工作的通知》，對中小學生的睡眠時間、上下學時間、就寢時間等做出了明確規(guī)定。

《通知》明確，根據(jù)不同年齡段學生身心發(fā)展特點，小學生每天睡眠時間應達到10小時，初中生應達到9小時，高中生應達到8小時。

3月20日，荷塘小學心理教師向學生發(fā)放了睡眠調查問卷，結果顯示，該校學生睡眠時間普遍能達到9.5小時以上。

“‘雙減’之前，望子成龍、拔苗助長的想法讓很多家長都進入誤區(qū)，為了不讓孩子輸在起跑線上，給孩子安排了各類輔導班、興趣課，白天上學，只能利用晚上和周末時間給孩子‘充電’了。這樣一來，孩子的睡眠時間自然就少了。”家長李女士說。

有數(shù)據(jù)顯示，“睡眠令”和“雙減”政策出臺后，六成多中小學生上床時間提前了，睡眠時長有不同程度的增加。

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如何提高孩子睡眠質量？

“要保證良好的睡眠，每隔一段時間，家長和孩子可一起商量最近的作息安排，協(xié)助孩子完成適合自己的高效作息?！贬槍θ绾翁嵘⒆铀哔|量的問題，國家二級心理咨詢師黃炎艷建議，學校要合理安排上午、中午、下午的課程學習及課后休息，家長和孩子之間保持良好的親子關系，能讓孩子在良好平穩(wěn)的情緒里安心入睡。

“決定睡眠質量的是深度睡眠?！笔腥t(yī)院睡眠醫(yī)學科專家趙燁勛指出，未成年人大部分失眠問題都是由心理原因造成，可以通過“睡前自我調整、改善睡眠環(huán)境、規(guī)律作息”三部分來進行調整，提高睡眠質量。

如何養(yǎng)成良好的睡眠習慣？

專家表示，最好建立一個“睡前程序”，比如洗澡、撫觸、拉窗簾、說晚安等，因為孩子的身體需要這些信號冷靜下來，提醒自己“做完這些事情我就要睡覺了”。家長盡量不要讓孩子在睡前玩手機，因為屏幕藍光會影響褪黑色素的分泌，大大擾亂生物鐘。

床上盡量不要堆放雜物，更不要讓孩子在床上玩耍，幫助孩子與床進行“情境訓練”——只要一到床上，就會產生“我要安靜下來，準備睡覺了”的條件反射，這樣更有助于盡快入睡。

孩子長期打呼嚕要早診斷早治療

長期打呼嚕對孩子的影響主要表現(xiàn)在四個方面：一是因睡眠結構異常使得生長激素分泌減少，影響骨骼發(fā)育，導致孩子身材矮?。欢恰奥匀毖酢庇绊懞⒆又橇Πl(fā)育和學習成績，甚至引起多動癥；三是長期張口呼吸，會導致上下牙齒咬合不正常，也就是“腺樣體面容”，影響顏值；四是增加了成年后發(fā)生高血壓、糖尿病的風險。

如果孩子有打呼?，F(xiàn)象，同時伴有睡眠憋氣、張口呼吸、睡眠不安、白天嗜睡、面容改變、注意力缺陷或多動等表現(xiàn)，家長要及早帶孩子就醫(yī)，由專業(yè)醫(yī)生判斷，早診斷早治療，避免打呼嚕帶來不良影響。

來源：株洲晚報